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发布时间:2021-01-18 13:34作者:北京欢乐代怀孕试管中心

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抬腿运动

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天然站立,双手托腰。将一条腿蜷缩徐徐提至45°,换腿反复几回。

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盆骨运动

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站立,双腿离开与肩同宽,双手放在腰间,轻轻地摆布运动骨盆。做10次后,再前后运动骨盆10次。

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腰部运动


用手扶椅背,连结呼吸顺畅。吸气时,手臂使劲,脚尖破起,腰部挺直,使下腹部接近椅背,然后逐步呼气,手臂抓紧,足复原。反复10次。


扎马步


用手扶住桌边,双脚离开与肩同宽,逐步蜿蜒膝盖,让臀部逐步下移直到蜿蜒屈膝,节拍逐步站起来,足使劲往上蹬,直到双脚蜿蜒竖立。反复5次。


下肢运动


1、盘腿坐在地上,背部挺直,两脚脚底靠正在一路,将两手放在膝盖上,将大腿外侧下压,数5下抓紧,反复10次。


2、靠墙坐在矮椅子上,双脚尽量离开,连续约10分钟,天天做2-3次。



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